仕事や家事を続けていると、集中力が切れてきたり、体がなんとなく重だるく感じられたりすることはありませんか？同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が硬直して血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。そんなとき、わざわざ着替えたりマットを敷いたりしなくても、その場で1〜2分あればできる簡単なストレッチが効果的です。今回は、座ったままでもできるリフレッシュ方法をご紹介します。 最初におすすめしたいのが、「肩甲骨を動かすストレッチ」です。両手を肩に軽く添え、肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しをそれぞれ5回ずつゆっくりと行います。特に後ろに回すときは、左右の肩甲骨が中央でギュッと寄るのを意識しましょう。デスクワークで前かがみになりがちな胸の筋肉が開き、肩まわりの血行が驚くほど良くなります。呼吸を止めずに、深呼吸を合わせながら行うのがポイントです。 次に、「首まわりのストレッチ」です。背筋を軽く伸ばし、頭を右側にゆっくりと倒します。このとき、左の肩が一緒に上がらないように意識すると、首の横（僧帽筋）が心地よく伸びるのを感じられます。そのまま15秒ほどキープしたら、反対側も同様に行います。首まわりには太い血管が通っているため、ここをほぐしてあげることで脳への血流が促され、頭がすっきりと冴えてきます。 最後に、「上半身のねじりストレッチ」です。椅子に座った状態で、両足を床にしっかりつけます。息を吐きながら、体の軸を中心に背もたれを掴むようにして、上半身を右後ろへとゆっくりねじっていきます。腰から背中にかけての筋肉が刺激され、長時間の着座で圧迫されていた内臓の働きを活性化する効果もあります。これも左右同様に行いましょう。 これらのストレッチは、体に「お疲れ様」と声をかけるような小さなケアです。タイマーをセットして1〜2時間に一度、カチコチになった心と体を優しくほぐす時間を取ってみてください。

https://movie.mizusasi.net/post_4.html【BCT】すきま時間でできる！心と体をリフレッシュする簡単ストレッチ